Những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng bởi chuyên gia, hiệu quả 99%

1. Những nguyên nhân khiến tóc bị gãy rụng

Trước khi tìm hiểu những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng bạn cần biết những nguyên nhân khiến cho tóc gãy rụng, để có thể có được biện pháp cải thiện tối ưu nhất. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bị rụng tóc, bao gồm:

• Rối loạn nội tiết tố: Sự giảm đi của các nội tiết tố như estrogen và testosteron có thể gây ra tình trạng rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh hoặc trong quá trình lão hóa.

• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Việc thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như vitamin H (Biotin), vitamin B5 (axit pantothenic), sắt và kẽm có thể làm cho tóc trở nên yếu và dễ rụng.

• Sử dụng quá nhiều hóa chất: Việc tiếp xúc thường xuyên với các hóa chất như hóa chất nhuộm, tẩy, uốn tóc có thể làm hỏng cấu trúc của tóc và gây ra tình trạng rụng tóc.

• Căng thẳng và lo lắng: Stress và áp lực từ công việc hoặc cuộc sống hàng ngày cũng có thể góp phần vào việc gây ra rụng tóc.

• Da đầu dầu: Sự tiết dầu nhiều từ da đầu có thể dẫn đến việc tóc bị bết dính và dễ gãy rụng.

• Yếu tố di truyền: Rụng tóc cũng có thể là kết quả của yếu tố di truyền, đặc biệt là ở nam giới.

2. Những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng bởi chuyên gia

Để giảm thiểu tình trạng tóc rụng, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp cải thiện phù hợp. Bạn có thể áp dụng những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng bởi các chuyên gia để có được một mái tóc mềm mại, khỏe mạnh.

2.1. Cá béo

Cá hồi, cá trích và cá thu chứa nhiều nhóm axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin A. Đây là những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp mái tóc trở nên chắc khỏe hơn. Vì thế, khi tóc của bạn có hiện tượng gãy rụng, hãy bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cho mái tóc của mình.

2.2. Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng, cụ thể các loại hạt như: Hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh,... Những loại hạt này rất giàu vitamin E, kẽm, selen, omega-3 và các loại axit béo không chỉ thúc đẩy quá trình phát triển của tóc mà còn giúp cải thiện tình trạng tóc rụng hiệu quả.

2.3. Các loại đậu

Các loại hạt họ đậu là nguồn protein thực vật cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đây cũng chính là thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng nhờ chứa lượng dưỡng chất dồi dào như kẽm, sắt, biotin và folate. Bạn có thể thêm các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày để kích thích mọc tóc và hỗ trợ quá trình phục hồi tóc.

2.4. Các loại thịt

Thịt là nguồn protein quan trọng, cung cấp các dưỡng chất giúp mọc tóc và củng cố nang tóc. Đây là top1 thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng. Vì vậy, hãy chọn các loại thịt giàu chất sắt để cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, giúp mái tóc bóng mượt, chắc khoẻ hơn.

2.5. Bơ thực vật

Bơ chứa beta-sitosterol, một chất giúp điều trị hiệu quả chứng rụng tóc ở nam giới. Hãy cân nhắc thêm bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tình trạng rụng tóc của bạn.

2.6. Rau xanh

Rau chân vịt và cải xanh đều giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin C và sắt, giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc và bảo vệ tóc khỏi tổn thương.

2.7. Cà rốt

Cà rốt cung cấp vitamin A, vitamin C, caroten và kali, những dưỡng chất này đều tác động đến tình trạng phát triển và phục hồi của mái tóc.

2.8. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C nuôi dưỡng chân tóc, ngăn chặn tình trạng tóc gãy rụng và khô xơ. Đây cũng là thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng. Vì thế, đừng quên bổ sung ớt chuông vào khẩu phần ăn hàng ngày để có mái tóc bóng mượt, chắc khoẻ.

2.9. Hàu

Hàu là loại hải sản có chứa nhiều khoáng chất như kẽm, sắt và protein. Các chất này có vai trò cung cấp oxy cho nang tóc và kiểm soát lượng dầu trên da đầu. Bổ sung hàu sẽ giúp kích thích tóc mọc nhanh, cải thiện tình trạng rụng và khô xơ.

2.10. Tôm

Trong tôm có nhiều thành phần vitamin B, D, kẽm và sắt là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ngoài việc ngăn ngừa tóc rụng thì những hợp chất này còn thúc đẩy quá trình phát triển của tóc hiệu quả.

3. Những loại thực phẩm nên tránh khi bị rụng tóc

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng ở trên thì cũng có một số thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, cụ thể.

3.1. Tiêu thụ nhiều mỡ động vật và đồ chiên

Việc tiêu thụ nhiều mỡ động vật và đồ chiên có thể gây ra sự tích tụ của dầu và bã nhờn trên da đầu. Khi da đầu bị bao phủ bởi dầu nhờn, nang tóc sẽ khó thở và có thể dẫn đến tình trạng tóc rụng. Để tránh tình trạng này, hãy thường xuyên làm sạch da đầu và tóc, và hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm giàu mỡ.

3.2. Caffeine

Caffeine có thể gây ra tình trạng tóc rụng nếu được sử dụng thường xuyên trong thời gian dài. Các chất kích thích trong caffeine có thể kích thích tăng tiết dầu nhờn trên da đầu, gây ra tình trạng bã nhờn và gàu. Mặc dù việc uống một lượng nhỏ caffeine không gây hại đến tóc, nhưng cần tránh tiêu thụ quá mức.

Xem thêm: 40+ Kiểu Tóc Ngắn Layer Hàn Quốc Siêu Hack Tuổi, Khiến Các Chàng Say Đắm

3.3. Đồ uống có cồn

Rượu có thể làm mất độ ẩm và làm khô da đầu, gây ra tình trạng hư tổn cho tóc. Ngoài ra, rượu còn có thể giảm nồng độ của kẽm trong cơ thể, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

3.4. Đường

Việc sử dụng quá nhiều đường có thể gây ra tình trạng viêm da đầu và tăng testosterone trong máu, làm tăng nguy cơ rụng tóc. Để giảm nguy cơ này, hạn chế tiêu thụ đường trong chế độ ăn uống hàng ngày.

3.5. Đồ uống có ga

Uống nhiều đồ uống có ga có thể tăng lượng đường trong máu, làm giảm sự lưu thông máu và ngăn cản việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc. Điều này có thể gây nên tình trạng tóc bị gãy rụng.

3.6. Tinh bột tinh chế

Carbohydrate tinh chế, như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, và pizza, có thể gây ra sự căng thẳng trong cơ thể. Điều này có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này để làm giảm nguy cơ tóc rụng do căng thẳng.

4. Những lưu ý giúp giảm tình trạng rụng tóc

Để kiểm soát tình trạng tóc rụng, ngoài bổ sung thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng thì bạn cần có một chế độ chăm sóc tóc hợp lý.

4.1. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Bổ sung các thực phẩm giàu protein như cá, hạt, đậu vào chế độ ăn hàng ngày giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và tăng cường sức khỏe của nang tóc. Ngoài ra, không quên thêm vào khẩu phần dinh dưỡng các loại rau xanh, cà rốt, và ớt chuông đỏ, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc.

4.2. Xây dựng một chế độ sinh hoạt phù hợp

Một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng rụng tóc. Hạn chế căng thẳng và stress bằng cách thực hành yoga, thiền, hoặc tập thể dục đều đặn. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm và tránh thức khuya. Bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt, hóa chất và ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp và đội mũ che nắng khi ra ngoài.

4.3. Chăm sóc tóc đúng cách

Chăm sóc tóc đúng cách là bước quan trọng để giảm tình trạng rụng tóc và duy trì sự chắc khoẻ của mái tóc. Nên sử dụng dầu gội và dầu xả chứa các thành phần dưỡng chất như provitamin B5, keratin, và argan oil giúp tái tạo và bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Hạn chế việc sử dụng máy sấy, máy ép, uốn thường xuyên để tránh tóc bị khô xơ, hư hỏng.

4.4. Hạn chế sự tác động của hóa chất, tác động mạnh lên tóc

Hạn chế việc sử dụng các loại hóa chất như thuốc nhuộm, thuốc uốn, hoặc thuốc làm tóc quá thường xuyên. Càng ít tiếp xúc với hóa chất thì tóc càng ít bị tổn thương và mất đi độ ẩm tự nhiên.

Sau khi tiếp xúc với hóa chất, hãy chăm sóc tóc một cách đặc biệt để giúp phục hồi và tái tạo sợi tóc. Sử dụng các loại dầu dưỡng, kem ủ hoặc kem dưỡng tóc có chứa các thành phần dưỡng ẩm và tái tạo.

Xem thêm: Những Kiểu Tóc Layer Uốn Sóng Lơi Nữ Tính, Làm Xong Nhan Sắc Thăng Hạng Ngay

5. Khi nào cần gặp bác sĩ chuyên môn?

Như đã nói ở trên, tóc rụng là hiện tượng phổ biến thường thấy ở cả nam và nữ ở mọi độ tuổi khác nhau. Tuỳ vào tình trạng rụng tóc mà có những biện pháp cải thiện thích hợp như bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp những tình trạng rụng tóc sau thì cần đến các phòng khám để được các bác sĩ chuyên môn thăm khám và điều trị kịp thời.

5.1. Tóc rụng nhiều đột ngột

Nếu bạn bắt đầu thấy mái tóc rụng một cách đột ngột mà không có lý do như thay đổi chế độ ăn uống, stress, hoặc sử dụng sản phẩm làm tóc mới, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về sức khỏe. Lúc này, bạn cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám và có phác đồ điều trị kịp thời.

5.2. Tóc rụng từng mảng lớn

Khi nhận thấy tóc của mình bị rụng từng mảng lớn ở các vùng cụ thể như trên trán, đỉnh đầu, phía sau đầu thì rất có thể bạn bị chứng rối loạn tự miễn dịch cơ thể ảnh hưởng đến các nang tóc. Nếu tình trạng này không được điều trị sớm rất có thể dẫn đến tóc rụng vĩnh viễn.

5.3. Tóc rụng kèm theo nhiều triệu chứng khác

Nếu rụng tóc đi kèm với các triệu chứng như ngứa da đầu, nổi mụn, hay các vấn đề khác liên quan đến da đầu, bạn cần đến các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn và hỗ trợ điều trị.

Tìm hiểu về những nguyên nhân gây rụng tóc và bổ sung những thực phẩm tốt cho tóc rụng được khuyên dùng là bước quan trọng để chăm sóc và bảo vệ tóc. Điều này không chỉ giúp cải thiện tình trạng rụng tóc mà còn giữ cho mái tóc của bạn luôn được chắc khỏe và bóng mượt.