Trang chủ

yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và có một hương vị thơm ngon. Nó không chỉ được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu cho việc giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe.

Tìm hiểu ngay những món ngon được làm từ yến mạch với chúng tôi nhé!

1. Tổng hợp các món bánh dễ làm từ yến mạch

bánh yến mạch	cháo yến mạch	bột yến mạch	sữa yến mạch
yến mạch ăn liền	ngũ cốc yến mạch	sữa chua yến mạch	sinh tố yến mạch
kẹo yến mạch	yến mạch trái cây	yến mạch hấp	bánh bao yến mạch
cháo yến mạch	bánh mì yến mạch	sữa yến mạch	cupcake yến mạch
crepe yến mạch	bánh yến mạch chiên	bánh xèo yến mạch	bánh tart trái cây yến mạch

2. 100g yến mạch bao nhiêu calo

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được sử dụng để giảm cân hoặc đơn giản là cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Yến mạch có nhiều dạng khác nhau như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền và yến mạch dạng bột. Trong số đó, yến mạch cán dẹt là dạng phổ biến nhất nhờ tính tiện lợi và giá cả phải chăng. Một trong những thương hiệu yến mạch cán dẹt chất lượng tốt nhất hiện nay là yến mạch Quaker Oats.

Trung bình, 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo. Đây là một lượng calo khá cao, có thể khiến nhiều người do dự khi nghĩ đến việc sử dụng yến mạch để giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo này chủ yếu đến từ chất xơ và protein, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, yến mạch thường được sử dụng trong bữa sáng để cung cấp năng lượng cho toàn bộ ngày làm việc sôi động.

3. Lưu ý khi sử dụng yến mạch

Bột yến mạch có thể mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng và rất phù hợp với chế độ giảm cân, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, cũng có nguy cơ gặp phải một số rủi ro nhất định. Do đó, khi ăn yến mạch để giảm cân, cần lưu ý một số vấn đề quan trọng:

Mỗi người nên xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp. Tốt nhất là nên tìm sự trợ giúp từ các bác sĩ dinh dưỡng để nhận được lời khuyên hữu ích nhất.
Chế độ ăn bột yến mạch thường cung cấp ít calo cho cơ thể. Vì vậy, cần kết hợp bột yến mạch với các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng của bạn.
Bột yến mạch có thể gây cảm giác đơn điệu nếu mỗi ngày chỉ ăn 1 đến 2 bữa chứa bột yến mạch. Điều này có thể làm cho việc duy trì chế độ ăn trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn trong dài hạn.
Kết hợp yến mạch với các thực phẩm giàu chất xơ khác, như các loại quả mọng. Tăng hàm lượng chất xơ trong cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cân hiệu quả.
Nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất thay vì bột yến mạch có đường để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tránh bổ sung hương liệu và chất béo vào bột yến mạch. Mặc dù có thể làm món ăn trở nên thêm ngon miệng, nhưng lại có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, không cần quá lo lắng vì khi điều chỉnh bữa ăn một cách khoa học, tác dụng của yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và tránh những rủi ro không đáng có.

Có thể bạn quan tâm:

Lưu ngay cách nấu cháo yến mạch sữa tươi siêu đơn giản vụng mấy cũng thành công

Cách nấu cháo yến mạch sữa tươi không cầu kỳ nhưng lại là món ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao dành cho cả trẻ em và người lớn. Trong đó, yến mạch có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện một số bệnh lý. Bổ sung ngay công thức làm cháo yến mạch sữa tươi dưới đây vào sổ tay nấu ăn của bạn để cả gia đình cùng thưởng thức ngay nhé.

Xem thêm »

Món bánh xèo yến mạch thơm ngon - Lựa chọn hoàn hảo cho team healthy thích ăn vặt

Món bánh xèo yến mạch sử dụng bột yến mạch thay cho bột gạo, giúp giảm lượng tinh bột và calo trong bánh. Hiện nay có khá nhiều người lo lắng bánh xèo truyền thống có hàm lượng calo cao, chứa nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe. Vậy thì hãy học cách làm bánh xèo yến mạch, một món ăn healthy, thơm ngon, bùi bùi, không lo ngán nhé!

Xem thêm »

Tổng hợp 17 cách nấu yến mạch cho bé ăn dặm thơm ngon, bổ dưỡng

Cách nấu yến mạch cho bé ăn dặm dần trở thành chủ đề được nhiều cha mẹ quan tâm khi con bước vào tuổi ăn dặm. Bổ sung thực phẩm này sẽ làm đa dạng hơn thực đơn ăn dặm và cung cấp đủ dinh dưỡng giúp bé yêu tăng cường sức khỏe và phát triển toàn diện. Tham khảo những bí quyết nấu yến mạch dưới đây của job3s để giai đoạn ăn dặm của bé trở nên nhẹ nhàng hơn nhé.

Xem thêm »

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân: Vừa ăn ngon, vừa kiểm soát cân nặng tốt

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân là sự lựa chọn tuyệt vời cho chị em phụ nữ vừa muốn ăn ngon, vừa không lo tình trạng thừa cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Cháo yến mạch bí đỏ khá dễ nấu, lại không mất nhiều thời gian, trở thành ưu tiên số một trong thực đơn ăn kiêng - eat clean mà bạn nhất định không thể bỏ qua.

Xem thêm »

Yến mạch có tác dụng gì với cơ thể? Cách dùng yến mạch giúp công dụng tăng gấp bội

Biết được yến mạch có tác dụng gì với cơ thể, bạn sẽ hiểu vì sao loại thực phẩm này được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc và được nhiều người sử dụng đến vậy. Cùng khám phá thành phần dinh dưỡng và những lưu ý khi sử dụng để tận dụng tối đa cộng dụng từ siêu thực phẩm này.

Xem thêm »

Cách nấu cháo tôm yến mạch thơm ngon đến miếng cuối cùng

Học cách nấu cháo tôm yến mạch thơm ngon để kích thích vị giác của trẻ trong từng bữa ăn cùng với những dưỡng chất tuyệt vời từ món cháo. Yến mạch mềm mịn, tôm ngọt thanh và kết hợp các loại rau củ thanh mát hòa quyện tạo nên món cháo vô vùng hấp dẫn.

Xem thêm »

Tổng hợp cách nấu cháo yến mạch dễ ăn, thơm ngon giúp bạn ngày càng khỏe đẹp

Cách nấu cháo yến mạch dễ ăn vừa đơn giản lại vừa bổ dưỡng bạn đã biết chưa? Thời gian gần đây, cháo yến mạch đã trở thành một lựa chọn ưa thích cho những người muốn có bữa ăn nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, nguyên liệu dễ tìm và cách nấu đơn giản cũng là điều mà mọi người người quan tâm nhiều nhất.

Xem thêm »

Cách nấu cháo yến mạch chuối cho bé ăn dặm, đơn giản chỉ trong 15 phút

Thực đơn ăn dặm cho bé ngoài dinh dưỡng ra rất quan trọng sự đa dạng. Nhiều mẹ bỉm sữa tò mò cách nấu cháo yến mạch chuối cho bé ăn dặm được nhiều bé ưa thích do dễ ăn lại rất nhiều dinh dưỡng. Với hương vị ngọt của chuối, thơm của yến mạch giúp bé ăn ngon hơn, mẹ tiết kiệm thời gian vào bếp.

Xem thêm »

Nằm lòng cách nấu cháo yến mạch bí đỏ cho bé ngon lành, đủ chất, mẹ thêm vui

Yến mạch, bí đỏ là những thực phẩm cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn đã biết cách nấu cháo yến mạch bí đỏ cho bé ngon bổ dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện chưa? Nếu chưa, thì bạn đừng bỏ qua những công thức sau đảm bảo bạn sẽ có ngay bát cháo bổ dưỡng cho em bé nhà mình mà chẳng tốn quá nhiều thời gian đâu.

Xem thêm »

Cách nấu cháo yến mạch tôm giảm cân cực dễ - Vóc dáng siêu chuẩn nhờ bí quyết này

Cách nấu cháo yến mạch tôm giảm cân đơn giản, siêu ngon bạn đã biết chưa? Yến mạch - một loại ngũ cốc giảm cân phổ biến, được nhiều người sử dụng để nấu các món cháo bổ dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Trong đó, cháo yến mạch tôm với hương vị thơm ngon, dễ ăn nên đặc biệt được yêu thích. Công thức nấu món ăn này cũng vô cùng đơn giản nên mọi người đều có thể thực hành được.

Xem thêm »

Trang sau >

XEM NHIỀU NHẤT