100g Tôm bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả những món ngon từ tôm

Đóng góp bởi:   Jay Trịnh
Thứ Bảy, 11/11/2023 07:55:00 +07:00
100g tôm bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những ai đang giảm cân mà vẫn muốn đưa loại hải sản bổ dưỡng này vào thực đơn. Tìm hiểu ngay hàm lượng calo cùng những món ăn từ tôm trong bài viết sau.

1. Thành phần dinh dưỡng trong tôm

Tôm vốn là loại hải sản giàu dinh dưỡng và không còn xa lạ trong ẩm thực. Không chỉ xuất hiện trong thực đơn hàng ngày mà đây còn là món ăn xuất hiện nhiều trong các buổi tiệc tùng nhờ hương vị thơm ngon và đa dạng cách chế biến.

Dù ăn nhiều nhưng không phải ai cũng để ý tôm bao nhiêu calo hay trong loại hải sản này có những thành phần dinh dưỡng gì. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, tôm là nguồn cung cấp protein rất dồi dào.

Bên cạnh đó, trong tôm còn chứa tới gần 20 loại vitamin, khoáng chất cần thiết và carbs. Và ở trong các loại tôm khác nhau thì các chất dinh dưỡng hay thậm chí là lượng calo cũng có thể thay đổi.

Dù ăn khá thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết tôm bao nhiêu calo hay hàm lượng dinh dưỡng có trong loại hải sản này
Dù ăn khá thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết tôm bao nhiêu calo hay hàm lượng dinh dưỡng có trong loại hải sản này

2. 100g tôm bao nhiêu calo?

Nếu muốn sử dụng tôm trong chế độ giảm cân một cách hiệu quả thì bạn cần biết 100g tôm bao nhiêu calo, từ đó có thể tính được khẩu phần ăn phù hợp để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Tôm được chia thành nhiều loại khác nhau. Và mỗi loại cung cấp một lượng calo riêng, hàm lượng dinh dưỡng cũng có sự chênh lệch. Ngoài chủng loại thì lượng calo còn phù thuộc vào môi trường sống, phương pháp nuôi hay thậm chí là tình trạng tôm. Ví dụ như tôm biển được đánh giá là giàu calo hơn tôm sông, tôm tươi thường có calo cao hơn tôm đông lạnh…

Bên cạnh đó, lượng calo cao hay thấp còn phụ thuộc vào phương pháp chế biến cũng như công thức mà bạn lựa chọn. Thông thường, các món tôm luộc, hấp… sẽ có lượng calo thấp hơn nhiều so với các món chiên bơ, rim, nướng có tẩm ướp gia vị…

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng tôm không phải thực phẩm quá giàu calo. Và nếu như đang theo đuổi chế độ giảm cân thì đây là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại thịt đỏ. Vậy trung bình 100g tôm bao nhiêu calo?

  • 100g tôm nõn luộc hoặc hấp cung cấp khoảng 92 calo

  • 100g tôm rang với thịt cung cấp nguồn năng lượng khoảng 157 calo

  • Đối với tôm sú thì 100g tương đương 130 calo

  • Tôm hùm cung cấp khoảng 145 calo cho cơ thể với khối lượng 100g

  • Các món tôm chiên cung cấp khoảng 160 calo trên 100g.

100g tôm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào loại tôm và cách bạn chế biến chúng
100g tôm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào loại tôm và cách bạn chế biến chúng

Xem thêm: Đổi Gió Ngày Cuối Tuần Cùng 3 Cách Hấp Tôm Hùm Ngon Cực Phẩm Như Ngoài Hàng

3. Món ngon từ tôm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Là thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất lại ít carbs nên nếu biết 100g tôm bao nhiêu calo thì bạn có thể cân nhắc thêm thực phẩm này vào chế độ ăn của mình.

Tôm có rất nhiều cách chế biến thơm ngon, hấp dẫn. Nhưng nếu vừa ngon, vừa phù hợp với quá trình giảm cân thì bạn hãy thử ngay những món ngon dưới đây.

3.1. Tôm hấp hoặc luộc

Tôm hấp hoặc luộc là một trong những món rất quen thuộc, nhất là với những người đang trong chế độ giảm cân. Tôm được chế biến theo 2 cách này không chỉ ngon, giữ được độ ngọt tự nhiên mà còn đảm bảo giữ được trọn vẹn dinh dưỡng.

Cách thực hiện món ăn này cũng vô cùng đơn giản. Tôm bạn mua về rửa sạch, cắt râu và bỏ chỉ tôm, Sau đó có thể đem hấp với vài nhánh sả cho thơm. Đối với tôm luộc, bạn có thể cân nhắc việc luộc với nước dừa để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Cách chế biến đơn giản nhưng tôm luộc hoặc hấp lại có hương vị cực thơm ngon
Cách chế biến đơn giản nhưng tôm luộc hoặc hấp lại có hương vị cực thơm ngon

Xem thêm: Hấp Tôm Bao Nhiêu Phút, Nắm Chắc 1 Bước Này Khiến Món Tôm Hấp Ngon Hơn Ngoài Hàng

3.2. Salad tôm

Trong trường hợp muốn ăn tôm nhưng đồng thời muốn nạp thêm chất xơ thì bạn có thể cân nhắc món salad tôm. Cách chế biến có phần cầu kỳ hơn chút nhưng hương vị của nó sẽ không khiến bạn thất vọng.

Đây là món ăn kết hợp giữa rau củ và tôm. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại rau củ theo ý thích. Tuy nhiên nên tìm hiểu về các loại thực phẩm kỵ nhau và tránh kết hợp để hạn chế tác động không tốt tới cơ thể.

Rau củ sau khi lựa chọn bạn cần rửa sạch, có thể cắt hạt lựu hoặc thái miếng vừa ăn tùy khẩu vị. Tôm luộc hoặc hấp sau đó bỏ phần đầu, bóc sạch vỏ. Phần sốt trộn salad bạn có thể tham khảo các công thức khác nhau và chọn được loại phù hợp nhất. Thành phẩm thu được không chỉ là một món ăn giàu dinh dưỡng, thơm ngon mà còn vô cùng đẹp mắt.

Salad tôm là món ăn ngon mà bạn có thể thử trong chế độ giảm cân
Salad tôm là món ăn ngon mà bạn có thể thử trong chế độ giảm cân

3.3. Tôm nướng than hoa

Tôm nướng cũng là một trong những sự lựa chọn mà bạn có thể thêm vào thực đơn của mình. Không những có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, chế biến tôm nướng than hoa không mất quá nhiều thời gian, ai cũng có thể thực hiện kể cả những người "tay mơ".

Đặc biệt, lượng calo trong tôm nướng không quá cao, lại có thể dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại sốt khác nhau để gia tăng hương vị. Món ăn này rất thích hợp cho những bữa tiệc nướng BBQ ngoài trời cùng gia đình, bạn bè.

Tôm nướng phù hợp với các bữa tiệc BBQ ngoài trời
Tôm nướng phù hợp với các bữa tiệc BBQ ngoài trời

Biết 100g tôm bao nhiêu calo thực sự có ý nghĩa quan trọng, nhất là với những ai có ý định giảm cân. Thông tin này sẽ giúp bạn cân đối được lượng đồ ăn phù hợp, giúp bạn thỏa sức thưởng thức món ngon mà vẫn giữ cân, đẹp dáng.

Bài viết liên quan
Những đặc sản Đà Nẵng gây thương nhớ, gói trọn dư vị của dải đất miền Trung

Những đặc sản Đà Nẵng gây thương nhớ, gói trọn dư vị của dải đất miền Trung

Đặc sản Đà Nẵng với những hương vị và cách chế biến riêng đã để lại nhiều ấn tượng khó quên trong lòng du khách có dịp ghé thăm nơi đây. Những món ăn nổi tiếng như bánh xèo, mì Quảng, bún chả cá, cao lầu, phá lấu,... đều có hương vị thơm ngon và màu sắc vô cùng thu hút.
Xem thêm »
9 tác dụng của đậu đen đối với sức khỏe - Bất ngờ ở điều số 4

9 tác dụng của đậu đen đối với sức khỏe - Bất ngờ ở điều số 4

Tác dụng của đậu đen không chỉ được thể hiện ở khả năng thanh lọc, giải nhiệt mà còn giúp giảm cân, bổ thận, bảo vệ tim mạch và rất nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, không nhiều người biết tới những công dụng tuyệt vời của đậu đen đối với sức khỏe.
Xem thêm »
Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không? Những người này cấm kỵ sử dụng

Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không? Những người này cấm kỵ sử dụng

Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không là một trong những vấn đề quan trọng được nhiều người dùng đặt ra. Mặc dù loại lá này có chứa khá nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây nên một số tác hại cho sức khỏe. Do đó, bạn cần nắm rõ những lưu ý khi sử dụng loại nước uống này.
Xem thêm »
Vỏ tôm có canxi không? Sai lầm tai hại hầu như ai cũng từng mắc phải

Vỏ tôm có canxi không? Sai lầm tai hại hầu như ai cũng từng mắc phải

Biết được vỏ tôm có canxi không sẽ giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định đối với bộ phận này khi sơ chế nguyên liệu. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ gợi ý cách sử dụng thực phẩm này trong bữa ăn đảm bảo an toàn sức khỏe và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm »
Ăn trứng nhiều có tốt không? Những tác hại khôn lường nhiều người thường chủ quan

Ăn trứng nhiều có tốt không? Những tác hại khôn lường nhiều người thường chủ quan

Giải đáp thắc mắc ăn trứng nhiều có tốt không là điều cần thiết để xây dựng cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Việc nắm rõ được thông tin này cũng giúp bạn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và tránh được các tác hại không tốt cho sức khỏe khi sử dụng quá nhiều thực phẩm này.
Xem thêm »
Cách uống hoa đu đủ đực khô tốt nhất cho sức khỏe: Chớ phạm sai lầm này

Cách uống hoa đu đủ đực khô tốt nhất cho sức khỏe: Chớ phạm sai lầm này

Đa số người dùng hiện nay thường tìm hiểu cách uống hoa đu đủ đực khô và chế biến để thưởng thức ngay tại nhà. Đây là nguyên liệu được đánh giá cao bởi lợi ích nổi bật trong quá trình chăm sóc làn da cũng như sức khỏe. Sau khi thực hiện và sử dụng, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi trong cơ thể.
Xem thêm »
Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Mẹ bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Mặc dù đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nhưng bà bầu vẫn cần cân nhắc xem có nên ăn loại thực phẩm này hay không để bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi.
Xem thêm »
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Trong các loại thực phẩm chức năng, dầu cá là một trong những loại được sử dụng phổ biến bởi nó được chứng minh tốt cho tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ liều lượng trước khi sử dụng, cụ thể là nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Uống đúng liều lượng dầu cá vừa giúp cơ thể bạn hấp thụ tối đa dưỡng chất vừa giúp phòng ngừa những tác dụng phụ.
Xem thêm »
Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất ai cũng thực hiện thành công. Còn gì tuyệt vời hơn vào cuối tuần cả nhà quây quần bên một nồi lẩu nghi ngút khói? Có đến hàng trăm biến tấu lẩu, trong đó cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất dưới đây sẽ giúp bạn có được món lẩu ngon, thanh mát, hợp vị cho mọi thành viên. Xắn tay vào bếp ngay và trổ tài thôi nào!
Xem thêm »
Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Hiểu rõ thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì để có thể chăm sóc sức khỏe cho mình? Chóng mặt do thiếu máu có thể bắt nguồn từ lối sống, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hoặc những bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn sẽ được bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp.
Xem thêm »

Mẫu CV hot theo ngành nghề

Back to top

Job3s có thể giúp gì cho bạn?
chat