![Đóng](https://cdn.job3s.vn/images/close_white.png)
Bạn là ?
Yến mạch được mệnh danh là nữ hoàng ngũ cốc bởi giá trị dinh dưỡng cao cùng nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Với những công dụng như: Giảm huyết áp; giảm cân và kiểm soát đường huyết; bảo vệ da; giảm hen suyễn ở trẻ nhỏ; hỗ trợ tiêu hóa và nhuận tràng;... loại ngũ cốc đến từ vùng ôn đới này càng được nhiều người ưa chuộng và sử dụng rộng rãi.
Trong quá trình giảm cân, chất xơ không hòa tan Beta - Glucan chứa trong yến mạch giúp hạ đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin. Bột yến mạch sẽ giúp tăng sản xuất hormon không thèm ăn PYY và làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột từ dạ dày, từ đó dạ dày sẽ cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, trong chế độ hoạt động thể chất hà khắc để giảm cân hiệu quả, việc ăn yến mạch trước khi luyện tập sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa và đủ năng lượng để hoạt động. Loại ngũ cốc đặc biệt này còn tăng quá trình đốt mỡ và tăng cơ giúp người tập có thể nhanh chóng đạt được kết quả tốt.
Dưới đây là cách nấu cháo yến mạch trứng gà đơn giản dễ thực hiện, phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.
Đây đều là những nguyên liệu quen thuộc, bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng, siêu thị gần nhà. Tuy nhiên cần lưu ý khi chọn mua yến mạch, hãy quan sát kỹ sản phẩm. Nên mua sản phẩm được đóng túi/đóng hộp cẩn thận, kỹ lưỡng, có thông tin cụ thể, rõ ràng của nhà sản xuất. Không chọn mua yến mạch không có thông tin chi tiết về sản phẩm, không có hạn sử dụng rõ ràng.
Đồng thời nếu thấy yến mạch có màu lạ, ví dụ như màu lốm đốm đen, xanh, có mùi khác thường hoặc yến mạch dính bết thì tuyệt đối không được sử dụng. Đối với yến mạch dùng không hết, để bảo quản cho lần sử dụng tiếp theo, bạn nên đóng chặt nắp hộp hoặc zip miệng túi, để ở nơi khô thoáng. Tốt nhất hãy bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để tránh ẩm mốc.
Cháo yến mạch trứng gà thơm ngon, cùng rau củ dinh dinh dưỡng giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả.
Với mỗi khẩu phần ăn như trên chứa khoảng 260 calo. Với năng lượng thấp cùng giá trị dinh dưỡng cao, cách làm đơn giản với nguyên liệu dễ dàng, bạn chỉ cần tốn 15 phút để chuẩn bị và nấu một bữa ăn dinh dưỡng phù hợp dành cho bản thân mình.
Trong quá trình giảm cân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch để sớm đạt mức cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý không nên dùng quá 200g yến mạch sống hoặc 400g yến mạch chín trong một ngày. Hàm lượng yến mạch tiêu chuẩn để sử dụng trong một ngày cần phù hợp với độ tuổi và thể chất của bạn.
Do đó bạn có thể tham khảo hàm lượng yến mạch tiêu chuẩn mà các chuyên gia khuyên sử dụng tại bảng sau:
Độ tuổi | Hàm lượng yến mạch sử dụng / ngày dành cho nữ | Hàm lượng yến mạch sử dụng / ngày dành cho nam |
19 - 30 tuổi | 170g | 226g |
30 - 50 tuổi | 170g | 198g |
Trên 50 tuổi | 140g | 170g |
Ngoài ra, một số trường hợp sau đây không nên sử dụng yến mạch hàng ngày:
Yến mạch là thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao, tuy nhiên không vì lý do đó mà bạn lạm dụng và sử dụng quá nhiều yến mạch trong thực đơn của mình. Hãy lựa chọn và sử dụng hợp lý loại yến mạch phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt nhất. Đừng quên lưu ngay cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân để được dáng đẹp như mong muốn.
Xem thêm:
Những đặc sản Đà Nẵng gây thương nhớ, gói trọn dư vị của dải đất miền Trung
9 tác dụng của đậu đen đối với sức khỏe - Bất ngờ ở điều số 4
Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không? Những người này cấm kỵ sử dụng
Vỏ tôm có canxi không? Sai lầm tai hại hầu như ai cũng từng mắc phải
Ăn trứng nhiều có tốt không? Những tác hại khôn lường nhiều người thường chủ quan
Cách uống hoa đu đủ đực khô tốt nhất cho sức khỏe: Chớ phạm sai lầm này
Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết
Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ
Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?
Mẫu CV hot theo ngành nghề