banner
Chia sẻ
Đóng góp bởi:   Jay Trịnh
Ngày xuất bản:   Chủ Nhật, 28/01/2024 19:42:00 +07:00 Theo dõi Job3s trên Job3s Google News
author 1 lượt xem
author 4 phút đọc

Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân đơn giản ai cũng có thể làm được

Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả bất ngờ. Yến mạch với hàm lượng chất xơ cao và ít calo, kết hợp cùng trứng gà dinh dưỡng thơm ngon rất thích hợp cho người đang ăn kiêng giữ dáng.

1. Lợi ích của yến mạch trong việc giảm cân

Yến mạch được mệnh danh là nữ hoàng ngũ cốc bởi giá trị dinh dưỡng cao cùng nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Với những công dụng như: Giảm huyết áp; giảm cân và kiểm soát đường huyết; bảo vệ da; giảm hen suyễn ở trẻ nhỏ; hỗ trợ tiêu hóa và nhuận tràng;... loại ngũ cốc đến từ vùng ôn đới này càng được nhiều người ưa chuộng và sử dụng rộng rãi.

Trong quá trình giảm cân, chất xơ không hòa tan Beta - Glucan chứa trong yến mạch giúp hạ đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin. Bột yến mạch sẽ giúp tăng sản xuất hormon không thèm ăn PYY và làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột từ dạ dày, từ đó dạ dày sẽ cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, trong chế độ hoạt động thể chất hà khắc để giảm cân hiệu quả, việc ăn yến mạch trước khi luyện tập sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa và đủ năng lượng để hoạt động. Loại ngũ cốc đặc biệt này còn tăng quá trình đốt mỡ và tăng cơ giúp người tập có thể nhanh chóng đạt được kết quả tốt.

2. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân thay đổi thực đơn hàng ngày

Dưới đây là cách nấu cháo yến mạch trứng gà đơn giản dễ thực hiện, phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.

2.1. Chuẩn bị nguyên liệu

  • 50g yến mạch
  • 1 quả trứng gà
  • Hành lá
  • Muối

Đây đều là những nguyên liệu quen thuộc, bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng, siêu thị gần nhà. Tuy nhiên cần lưu ý khi chọn mua yến mạch, hãy quan sát kỹ sản phẩm. Nên mua sản phẩm được đóng túi/đóng hộp cẩn thận, kỹ lưỡng, có thông tin cụ thể, rõ ràng của nhà sản xuất. Không chọn mua yến mạch không có thông tin chi tiết về sản phẩm, không có hạn sử dụng rõ ràng.

Đồng thời nếu thấy yến mạch có màu lạ, ví dụ như màu lốm đốm đen, xanh, có mùi khác thường hoặc yến mạch dính bết thì tuyệt đối không được sử dụng. Đối với yến mạch dùng không hết, để bảo quản cho lần sử dụng tiếp theo, bạn nên đóng chặt nắp hộp hoặc zip miệng túi, để ở nơi khô thoáng. Tốt nhất hãy bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để tránh ẩm mốc.

Nguyên liệu trong cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân
Nguyên liệu trong cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

2.2. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

  • Nấu 50g yến mạch với 300ml nước lọc. Nấu trên bếp cho đến khi sôi và điều chỉnh hạ lửa liên tục trong khoảng 5 phút trên bếp.
  • Đập trứng gà ra bát, đánh đều lòng trắng với lòng đỏ. Sau đó từ từ đổ trứng gà vào nồi cháo, vừa đổ vừa khuấy đều cho đến khi trứng hòa cùng cháo yến mạch.
  • Nêm nếm gia vị muối vừa đủ khẩu vị, thêm hành lá cắt nhỏ rồi tắt bếp.
  • Để món ăn có thể thơm ngon hơn, bạn có thể cho thêm một vài loại rau củ tùy thích. Các loại rau củ còn giúp cân bằng dinh dưỡng, tăng cường chất xơ cho món cháo thơm ngon này.
Nấu cháo yến mạch trứng giảm cân
Nấu cháo yến mạch trứng giảm cân

2.3. Thành phẩm từ cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân thơm ngon

Cháo yến mạch trứng gà thơm ngon, cùng rau củ dinh dinh dưỡng giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả.

Với mỗi khẩu phần ăn như trên chứa khoảng 260 calo. Với năng lượng thấp cùng giá trị dinh dưỡng cao, cách làm đơn giản với nguyên liệu dễ dàng, bạn chỉ cần tốn 15 phút để chuẩn bị và nấu một bữa ăn dinh dưỡng phù hợp dành cho bản thân mình.

Thành phẩm từ cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân
Thành phẩm từ cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

3. Một số lưu ý sử dụng yến mạch trong việc giảm cân

Trong quá trình giảm cân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch để sớm đạt mức cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý không nên dùng quá 200g yến mạch sống hoặc 400g yến mạch chín trong một ngày. Hàm lượng yến mạch tiêu chuẩn để sử dụng trong một ngày cần phù hợp với độ tuổi và thể chất của bạn.

Do đó bạn có thể tham khảo hàm lượng yến mạch tiêu chuẩn mà các chuyên gia khuyên sử dụng tại bảng sau:

Độ tuổi

Hàm lượng yến mạch sử dụng / ngày dành cho nữ

Hàm lượng yến mạch sử dụng / ngày dành cho nam

19 - 30 tuổi

170g

226g

30 - 50 tuổi

170g

198g

Trên 50 tuổi

140g

170g

Ngoài ra, một số trường hợp sau đây không nên sử dụng yến mạch hàng ngày:

  • Các trường hợp bệnh nhân đang mắc bệnh tim mạch hoặc nghi ngờ đang có vấn đề ở tim mạch.
  • Phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ cho con bú cũng cần cẩn trọng trong việc sử dụng yến mạch.
  • Các trường hợp có bệnh nền là rối loạn đường ruột.

Yến mạch là thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao, tuy nhiên không vì lý do đó mà bạn lạm dụng và sử dụng quá nhiều yến mạch trong thực đơn của mình. Hãy lựa chọn và sử dụng hợp lý loại yến mạch phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt nhất. Đừng quên lưu ngay cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân để được dáng đẹp như mong muốn.

Xem thêm:

Bài viết liên quan
Cách nấu chè thái xanh ăn một lần nhớ mãi, vụng mấy cũng làm được ngay

Cách nấu chè thái xanh ăn một lần nhớ mãi, vụng mấy cũng làm được ngay

Cách nấu chè thái xanh không hề khó như mọi người nghĩ. Còn gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức bát chè sặc sỡ sắc màu, sợi chè thái màu xanh đậm, dẻo dai trong miệng hòa quyện cùng vị béo ngậy của nước cốt dừa... chỉ nhìn thôi đã muốn thưởng thức.

Bật mí 2 bí kíp nấu canh cá thác lác khiến ai cũng gật gù khen ngon không ngớt

Bật mí 2 bí kíp nấu canh cá thác lác khiến ai cũng gật gù khen ngon không ngớt

Nhắc đến những món canh ngon và bổ dưỡng, bạn không thể nào bỏ qua canh cá thác lác. Cá thác lác mềm mịn, ngọt thơm kết hợp với vị chua thanh của cà chua, vị cay của ớt và vị béo ngậy của nước dùng tạo nên hương vị đặc trưng khiến ai cũng say mê. Hãy cùng vào bếp với job3s để thực hiện món ăn này nhé!

Mách bạn 3 công thức nấu canh cá rô ai ăn cũng mê mệt

Mách bạn 3 công thức nấu canh cá rô ai ăn cũng mê mệt

Canh cá rô là một món ăn truyền thống đầy dinh dưỡng, được biến tấu nhiều cách với rau cải, rau ngót, và bông súng. Đó là sự kết hợp tinh tế của thịt cá rô béo mềm và sự tươi ngon của rau củ. Hãy cùng Job3s khám phá những công thức nấu canh cá rô chuẩn vị để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của cả gia đình bạn nhé.

Công thức nấu bò sốt chanh dây dễ thực hiện nhất

Công thức nấu bò sốt chanh dây dễ thực hiện nhất

Bò sốt chanh dây là món ăn với sự kết hợp hoàn hảo giữa vị chua ngọt của chanh dây và vị mềm thơm của thịt bò. Món ăn này rất dễ làm và phù hợp cho bữa tối gia đình. Hãy cùng vào bếp và thử thực hiện ngay nấu bò sốt chanh dây với công thức của bài viết sau.

Bí kíp nấu canh cá lóc ngon tuyệt đỉnh, bổ dưỡng cho cả gia đình

Bí kíp nấu canh cá lóc ngon tuyệt đỉnh, bổ dưỡng cho cả gia đình

Canh cá lóc luôn từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mâm cơm của nhiều gia đình Việt. Mọi người yêu thích món canh này bởi hương vị hấp dẫn, cùng nhiều công dụng cực tốt với sức khoẻ. Hãy cùng Job3s tham khảo ngay công thức cực chuẩn để chiêu đãi gia đình, bạn bè ngay cuối tuần này bạn nhé !

Bỏ túi ngay cách làm món canh cá dọc mùng cứu cánh cho những ngày nóng bức

Bỏ túi ngay cách làm món canh cá dọc mùng cứu cánh cho những ngày nóng bức

Món canh cá dọc mùng, với sự kết hợp tinh tế giữa cá tươi ngon và dọc mùng giòn ngọt, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn gia đình đặc biệt trong những ngày oi bức. Không chỉ hấp dẫn với hương vị độc đáo, mà nó còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Hãy xắn tay vào bếp với công thức cực chuẩn sau đây của job3s để cả gia đình thưởng thức ngay thôi bạn nhé !

Cách làm bò sốt me đúng chuẩn vị thơm ngon

Cách làm bò sốt me đúng chuẩn vị thơm ngon

Bò sốt me là món ăn quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị chua ngọt hài hòa, thịt bò mềm dai quyện cùng vị me thanh tao. Món ăn này không chỉ đơn giản trong cách chế biến mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng, phù hợp cho bữa cơm gia đình ấm áp.

Bật mí cách làm bò sốt tiêu đen ngon như nhà hàng

Bật mí cách làm bò sốt tiêu đen ngon như nhà hàng

Cách làm bò sốt tiêu đen là công thức hoản hảo, tạo ra món ăn ngon miệng, dễ làm và được nhiều người yêu thích. Thịt bò mềm dai quyện cùng sốt tiêu đen cay nồng, thơm ngon khó cưỡng, sẽ khiến bạn ăn một lần là nhớ mãi.

Cách làm bò sốt hàu phô mai ngon đậm vị, hấp dẫn chẳng kém ngoài hàng

Cách làm bò sốt hàu phô mai ngon đậm vị, hấp dẫn chẳng kém ngoài hàng

Bò sốt hàu phô mai là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt mềm của thịt bò, vị béo ngậy của hàu và vị thơm béo của phô mai. Món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Với cách làm đơn giản, bạn có thể tự tay chế biến món bò sốt hàu phô mai tại nhà để chiêu đãi gia đình và bạn bè.

Bạn đã biết cách làm bò khô một nắng thơm ngon khó cưỡng này chưa?

Bạn đã biết cách làm bò khô một nắng thơm ngon khó cưỡng này chưa?

Bò khô một nắng được yêu thích bởi hương vị đặc trưng và độc đáo. Cách làm bò khô một nắng thơm ngon cũng vô cùng đơn giản đấy, bạn có thể học theo gợi ý đơn giản và dễ hiểu dưới đây nhé!

Mẫu CV hot theo ngành nghề

Job3s có thể giúp gì cho bạn?
chat