1 Quả dưa chuột bao nhiêu calo - Cách ăn dưa chuột giảm cân hiệu quả

1. 1 Quả dưa chuột bao nhiêu calo?

Dưa chuột bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào trọng lượng của từng quả. Để biết được 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo, người ta định lượng 100g dưa chuột bao nhiêu calo rồi nhân lên cho phù hợp.

Theo đó, 100g dưa chuột chứa khoảng 15 calo, 1 quả dưa chuột trung bình nặng khoảng 130g - 300g/ quả. Như vậy 1 quả dưa chuột có lượng calo dao động từ 20 - 32 calo. Với con số như vậy, lượng calo trong dưa chuột được xem là tương đối thấp so với các loại quả khác, do đó bạn có thể ăn tâm ăn dưa chuột mà không lo tăng cân.

Bên cạnh 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết thành phần dinh dưỡng có trong dưa chuột.

Với 1 quả dưa chuột cỡ vừa sẽ có thành phần dinh dưỡng như sau:

• Trọng lượng: 200g
• Calo: 30
• Chất xơ: 2g
• Chất đạm: 3g
• Carb: 6g
• Chất béo: 0g
• Vitamin K: 57% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV)
• Vitamin C: 10% DV
• Kali: 12% DV
• Mangan: 9% DV
• Magie: 9% DV

Việc biết được 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng như vậy sẽ khiến bạn an tâm trong việc sử dụng loại quả này thường xuyên, đều đặn, hợp lý. Vừa thanh mát, tốt cho sức khỏe lại không lo tăng cân, dưa chuột chính là ưu tiên hàng đầu trong thực đơn dinh dưỡng của bạn.

Xem thêm: 100g Nấm Kim Châm Bao Nhiêu Calo? 4 Lợi Ích Không Ngờ Của Nấm Kim Châm Cho Sức Khoẻ

2. Cách ăn dưa chuột giảm cân hiệu quả

Bỏ qua việc 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo, điều bạn cần quan tâm hơn cả là cách ăn dưa chuột như thế nào để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lành mạnh.

2.1. Ăn dưa chuột vào thời điểm nào là tốt nhất

Bạn có thể ăn dưa chuột như một phần trong chế độ ăn kiêng của mình. Thời điểm phù hợp nhất sẽ là bữa nhẹ trong ngày. Vì ăn dưa chuột vào bữa nhẹ, kết hợp cùng một số thực phẩm giàu protein sẽ tạo cảm giác no lâu. Giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt những món dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán,...

Bữa tối cũng là một thời điểm vàng để ăn dưa chuột. Vì trong dưa chuột có chứa propane diacid kìm hãm, hạn chế quá trình chuyển hóa đường thành các chất béo. Ngoài ra, dưa chuột còn hỗ trợ thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa.

Không nên ăn dưa chuột khi đang đói bụng bởi chúng có thể gây nên tình trạng đầy hơi, đau bụng, ợ nóng, có hại cho sức khỏe.

2.2. Nên ăn bao nhiêu dưa chuột một ngày là tốt nhất

Nhiều người đang giảm cân cho rằng nên ăn dưa chuột càng nhiều càng tốt, để thúc đẩy quá trình giảm cân, hạn chế thèm ăn các món khác. Tuy nhiên dưa chuột chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều.

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 - 2 quả là vừa đủ, đảm bảo tối đa 400g dưa chuột/ ngày để tránh bị đầy hơi, khó tiêu.

Không dùng dưa chuột thay thế các bữa chính mà cần kết hợp với những thực chất giàu protein khác như ức gà, cá hồi,...để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

3. Các món ăn từ dưa chuột không gây tăng cân

Biết được 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo mà không biết chế biến sao cho vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe thì quả là thiếu sót. Thử ngay những món dưới đây.

3.1. Làm nước ép/ sinh tố dưa chuột

Nếu bạn muốn có thức uống vừa giải nhiệt, vừa giảm cân hiệu quả thì nước ép dưa chuột là sự lựa chọn tối ưu.

Để dễ uống hơn, bạn có thể kết hợp với các rau củ khác cũng rất tốt cho sức khỏe như cà rốt, táo, cần tây,...Những củ quả này cũng có hàm lượng calo vừa phải, không quá cao, tốt cho sức khỏe lại khiến ly nước ép của bạn tăng thêm hương vị.

Cùng với nước ép dưa chuột, sinh tố dưa chuột cũng rất tốt cho ai đang muốn giảm cân. Thậm chí, sinh tố dưa chuột còn có phần tối ưu hơn vì trong đó còn giữ nguyên được phần chất xơ có trong dưa chuột.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi làm sinh tố dưa chuột chỉ nên cho sữa tươi không đường, đường ăn kiêng vào. Điều này sẽ làm ly sinh tố của bạn thơm ngon hơn mà không cần quá lo lắng là có gây tăng cân hay không.

3.2. Salad dưa chuột

Nhắc đến món ăn giảm cân với dưa chuột, chắc chắn không thể bỏ qua salad. Với món ăn này thì dưa chuột bao nhiêu calo sẽ không còn là vấn đề quá đáng lo ngại.

Hơn thế nữa, dưa chuột khi kết hợp với các rau củ khác hoặc ăn kèm ức gà rất giàu dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho một ngày dài mà lại không lo tăng cân.

Với món ăn này bạn chỉ cần thái mỏng 2 quả dưa chuột, 5 quả cà chua bi, thêm 100g ức gà đã nướng, sau đó xé sợi. Trộn đều lên với giấm táo, dầu oliu và một ít muối cho vừa ăn. Với món ăn đơn giản dễ thực hiện như vậy, salad dưa chuột xứng đáng nằm trong danh sách các món giảm cân tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: 100g Hạt Chia Bao Nhiêu Calo? Đánh Bay Mỡ Thừa Sau 1 Tuần Với Cách Sử Dụng Này

Dưa chuột là thực phẩm rất thanh mát, tốt cho sức khỏe. Biết được 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý.