Tránh xa các loại thực phẩm giàu calo này nếu muốn vóc dáng thon gọn

Đóng góp bởi:   Jay Trịnh
Thứ Năm, 09/11/2023 09:27:00 +07:00
Nhiều người vẫn nghĩ chỉ những ai có ý định giảm cân mới cần quan tâm đến các loại thực phẩm giàu calo. Thế nhưng trên thực tế việc này có nhiều tính ứng dụng hơn bạn tưởng, góp phần giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu calo là những loại thức ăn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lực lớn, yếu tố này được xác định bằng cách xem xét lượng calo trên khẩu phần tính theo thể tích.

Ngoài ra có một cách đơn giản hơn để biết được một loại thực phẩm giàu calo hay không, đó là nhìn vào thành phần của loại thực phẩm đó có nhiều đường hay nhiều chất béo hay không. Tuy nhiên cách làm này chỉ mang tính chất tương đối.

Biết được các loại thực phẩm giàu calo sẽ giúp ích rất lớn cho cơ thể và sức khỏe, cụ thể:

  • Giúp xác định được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn để tăng hoặc giảm cân theo mong muốn.

  • Chủ động hơn trong việc tìm hiểu và xây dựng chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe.

  • Biết được lượng calo của từng loại thực phẩm, từ đó hạn chế sử dụng những loại quá nhiều calo và chất béo để hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, huyết áp…

Theo các chuyên gia, dưới đây là một số loại thực phẩm giàu calo thường gặp trong bữa cơm hàng ngày:

1. Cơm trắng - Loại thực phẩm giàu calo bậc nhất

Ăn cơm cũng có thể gây béo là một sự thật khiến nhiều người ngỡ ngàng. Thực tế trong cơm chứa rất nhiều tinh bột nên cung cấp một lượng calo tương đối lớn cho cơ thể. Trung bình cứ 100gr cơm cung cấp cho cơ thể 130 - 135 calo, ngoài ra tùy vào từng loại gạo mà lượng calo có thể cao hoặc thấp hơn.

Dưới đây là lượng calo của 1 số loại cơm:

  • Cơm trắng thông thường: 130 - 135 calo

  • Cơm gạo lứt: 110 calo

  • Cơm cháy: 357 calo

Đừng quá ngạc nhiên nếu biết cơm trắng là một trong các loại thực phẩm giàu calo
Đừng quá ngạc nhiên nếu biết cơm trắng là một trong các loại thực phẩm giàu calo

2. Bánh mì trắng

Nhiều người thường nghĩ bánh mì làm từ bột mì và ngũ cốc sẽ không gây béo, thế nhưng loại thực phẩm này lại giàu calo đến mức có thể khiến bạn ngạc nhiên.

Theo đó, cứ 100 gram bánh mì trắng sẽ chứa 264,6 calo, nguyên nhân là do chứa rất nhiều tinh bột và đường. Ngoài ra tùy vào từng loại nguyên liệu và công thức chế biến mà hàm lượng calo có thể dao động, cụ thể:

  • Bánh mì gối trắng: 268 calo

  • Bánh mì trắng Baguette: 193,7 calo

  • Bánh mì trắng Ciabatta: 232,4 calo

  • Bánh mì trắng kiểu Đức: 318 calo

Bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng vào buổi tối để tránh tăng cân
Bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng vào buổi tối để tránh tăng cân

Tuy nhiên bạn không cần quá lo lắng vì bánh mì là loại thực phẩm dễ no, nếu ăn vào buổi sáng và bữa chính sẽ là nguồn cung cấp năng lượng hữu ích cho cơ thể. Ngược lại, bạn nên hạn chế ăn vào buổi tối để tránh việc tích tụ calo, tăng lượng đường huyết dẫn đến tăng cân và béo phì.

Xem thêm: Hé lộ: 100g bánh mì hoa cúc bao nhiêu calo và sự thật ai cũng muốn biết

3. Thịt đỏ

Mặc dù đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là quá trình phát triển và hình thành cơ bắp, thế nhưng thịt đỏ cũng là một trong những loại thực phẩm giàu calo. Thịt đỏ bao gồm một số loại thịt như thịt bò, thịt bê, thịt lợn, thịt cừu, thịt dê, thịt ngựa hay thịt trâu…

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thịt đỏ chứa rất nhiều chất béo và đạm, tạo ra nhiều calo nên làm tăng nguy cơ béo phì và nhiều bệnh về tim mạch.

Thịt đỏ không chỉ là thực phẩm giàu calo mà còn gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể
Thịt đỏ không chỉ là thực phẩm giàu calo mà còn gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể

Mức calo dưới đây (tính trên 100 gram) sẽ giúp bạn hiểu vì sao thịt đỏ lại được xếp vào nhóm thực phẩm giàu calo:

  • Thịt dê: 143,2 calo

  • Thịt trâu: 146 calo

  • Thịt bê: 172,1 calo

  • Thịt ngựa: 174,9 calo

  • Thịt lợn: 242,1 calo

  • Thịt bò: 250,5 calo

  • Thịt cừu: 294 calo

Nếu đang trong chế độ giảm cân, bạn có thể sử dụng thịt trắng hoặc cá thay thế cho thịt đỏ, vừa đảm bảo cơ thể có đủ lượng đạm, dinh dưỡng cần thiết vừa hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh luôn được xếp vào nhóm thực phẩm giàu calo nhất hiện nay, là “kẻ thù” của những người giảm cân.

Mặc dù giải quyết được vấn đề thời gian, phù hợp với lối sống hối hả hiện nay nhưng đồ ăn nhanh cũng gây ra nhiều hệ lụy. Nguyên nhân khiến cho thức ăn nhanh cung cấp nhiều calo là vì chứa rất nhiều đường, chất béo, khẩu phần cho mỗi suất ăn cũng thường rất lớn.

Thức ăn nhanh là một trong các loại thực phẩm giàu calo điển hình
Thức ăn nhanh là một trong các loại thực phẩm giàu calo điển hình

1 phần đồ ăn nhanh có thể chứa đến vài trăm, thậm chí lên đến cả nghìn calo. Dưới đây là mức calo trung bình trong một số loại thức ăn nhanh:

  • 1 tô mì tôm: 350 calo

  • 1 cốc trà sữa: 500 calo

  • 100 gram bánh quy sữa: 490 calo

  • 100 gram khoai tây chiên: 311,9 calo

  • 1 túi bắp rang bơ: 374,8 calo

  • 1 cái pizza: 266

  • 1 cái hamburger: 294,9 calo

5. Nước ngọt và đồ uống có gas

Tương tự như đồ ăn nhanh, nước ngọt và đồ uống có gas cũng cung cấp cho cơ thể một lượng đường và calo cao, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Trung bình, 100ml nước ngọt chứa khoảng 40,9 calo, nhiều người nghĩ đây là mức calo không quá cao. Thế nhưng thông thường thể tích của 1 lon nước ngọt sẽ từ 250 - 330 ml, như vậy lượng calo mà 1 lon nước ngọt cung cấp cho cơ thể tương đối lớn.

Nước ngọt và đồ uống có ga là “kẻ thù” của vóc dáng
Nước ngọt và đồ uống có ga là “kẻ thù” của vóc dáng

Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại nước ngọt và đồ uống có gas phổ biến trên thị trường (tính trên 100ml):

  • 7up vị chanh: 14 calo

  • Sprite chanh: 22,6 calo

  • Coca Cola nguyên bản: 42 calo

  • Fanta cam: 44 calo

  • Mirinda đá me: 64 calo

Muốn giảm cân bạn nên hạn chế tuyệt đối việc tiêu thụ các loại nước ngọt, hoặc nên sử dụng các loại nước ngọt ít calo như Coca Cola Zero, 7up ít calo.

Xem thêm: Một chai sting bao nhiêu calo? 3 đối tượng dù thèm cũng không nên uống sting

6. Sữa tươi nguyên kem

So với các loại sữa thông thường, sữa tươi nguyên kem thường có hàm lượng calo cao hơn, thông thường 1 ly sữa (khoảng 237ml) nguyên kem sẽ cung cấp 146 calo cho cơ thể.

Bởi vậy với những người có ý định giảm cân nên lựa chọn các loại sữa hạt, sữa đã tách béo hoặc sữa không đường để hạn chế lượng calo tích tụ. Ngược lại với những người muốn tăng cân, có thể sử dụng loại sữa này, bởi nó vẫn cung cấp rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Bạn nên sử dụng sữa tươi tách kem hoặc sữa hạt để thay thế cho sữa tươi nguyên kem
Bạn nên sử dụng sữa tươi tách kem hoặc sữa hạt để thay thế cho sữa tươi nguyên kem

7. Đường

Chắc hẳn bạn không quá bất ngờ với kết quả này khi đường nằm trong nhóm thực phẩm giàu calo. Đây được xem là một trong những nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tốt cho cơ thể.

Theo đó, cứ 100g đường sẽ cung cấp cho cơ thể 387 calo, đây là một con số vô cùng lớn. Bởi hàng ngày chúng ta thường nạp đường vào cơ thể thông qua nhiều loại thực phẩm như nước ngọt, bánh kẹo hay hoa quả, rau củ.

Đường là một trong những thực phẩm giàu calo mà bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn
Đường là một trong những thực phẩm giàu calo mà bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày

Tiêu thụ quá nhiều đường dễ dẫn đến việc dư thừa năng lượng, dẫn đến béo phì. Chưa kể, các chuyên gia luôn khuyên bạn hãy xây dựng chế độ ăn “không đường” hoặc sử dụng đường ăn kiêng để hạn chế tối đa nguy cơ mắc một số bệnh như sâu răng, tiểu đường, tim mạch hay ung thư.

Bởi vậy mà cho dù có ý định tăng cân, bạn cũng không nên lạm dụng đường.để có một cơ thể khỏe mạnh.

8. Các loại đồ chiên rán

Không quá khó hiểu khi đồ chiên rán được xếp vào nhóm thực phẩm giàu calo, bởi quá trình chế biến làm cho lượng nước trong món ăn mất đi và tăng lượng chất béo nhiều hơn.

Một ví dụ vô cùng đơn giản là cùng một củ khoai tây nặng 100g, nếu như chưa chế biến củ khoai tây đó chỉ chứa khoảng 93 calo thì sau khi chiên trong dầu ăn, lượng calo tăng lên đến 318 calo cùng với 17g chất béo.

Đặc điểm chung của các loại đồ chiên rán đều là thực phẩm giàu calo
Đặc điểm chung của các loại đồ chiên rán đều là thực phẩm giàu calo

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn đưa ra lời khuyên hạn chế sử dụng đồ chiên rán không chỉ vì lượng calo vô cùng lớn mà còn bởi các thực phẩm chiên rán gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì hay thậm chí là ung thư.

Lượng calo có trong một số món chiên rán dưới đây có thể sẽ khiến bạn bất ngờ:

  • 1 quả trứng gà rán: 110 calo

  • 100g cá viên chiên: 140 calo

  • 1 chiếc nem rán: 150 calo

  • 1 chiếc xúc xích cỡ vừa: 200 calo

  • 1 miếng gà rán: 246 calo

  • 100g bột chiên: 340 calo

  • 100g bánh rán: 500 calo

  • 100g bánh chuối chiên: 425 calo

  • 1 cái bánh bao chay chiên: 180 calo/cái

9. Dầu thực vật

Các loại dầu ăn nói chung và dầu thực vật nói riêng cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất béo, điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng calo mà cơ thể hấp thụ là vô cùng lớn.

Theo các chuyên gia, cứ 100g dầu ăn sẽ chứa gần 900 calo, 100ml dầu ăn khoảng gần 800 calo. Đương nhiên dầu ăn ít khi được nạp trực tiếp vào cơ thể như một loại thực phẩm riêng mà thông thường được sử dụng như một loại nguyên liệu cho nhiều món ăn.

Dù vậy nếu không kiểm soát, lượng dầu ăn hấp thu vào cơ thể cùng những món ăn khác. Bởi vậy lời khuyên vẫn là nên hạn chế sử dụng dầu ăn hạn chế trong nấu nướng.

Việc tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu calo là một trong những biện pháp đầu tiên giúp bạn có thể xây dựng được chế độ ăn uống lành mạnh, từ đó bảo vệ sức khỏe và yêu thương bản thân hơn. Bởi vậy hãy duy trì thói quen tốt này, kết hợp với luyện tập thể thao để có cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Bài viết liên quan
Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không? Những người này cấm kỵ sử dụng

Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không? Những người này cấm kỵ sử dụng

Uống nước lá đinh lăng hàng ngày có tốt không là một trong những vấn đề quan trọng được nhiều người dùng đặt ra. Mặc dù loại lá này có chứa khá nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây nên một số tác hại cho sức khỏe. Do đó, bạn cần nắm rõ những lưu ý khi sử dụng loại nước uống này.
Xem thêm »
Vỏ tôm có canxi không? Sai lầm tai hại hầu như ai cũng từng mắc phải

Vỏ tôm có canxi không? Sai lầm tai hại hầu như ai cũng từng mắc phải

Biết được vỏ tôm có canxi không sẽ giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định đối với bộ phận này khi sơ chế nguyên liệu. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ gợi ý cách sử dụng thực phẩm này trong bữa ăn đảm bảo an toàn sức khỏe và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm »
Ăn trứng nhiều có tốt không? Những tác hại khôn lường nhiều người thường chủ quan

Ăn trứng nhiều có tốt không? Những tác hại khôn lường nhiều người thường chủ quan

Giải đáp thắc mắc ăn trứng nhiều có tốt không là điều cần thiết để xây dựng cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Việc nắm rõ được thông tin này cũng giúp bạn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và tránh được các tác hại không tốt cho sức khỏe khi sử dụng quá nhiều thực phẩm này.
Xem thêm »
Cách uống hoa đu đủ đực khô tốt nhất cho sức khỏe: Chớ phạm sai lầm này

Cách uống hoa đu đủ đực khô tốt nhất cho sức khỏe: Chớ phạm sai lầm này

Đa số người dùng hiện nay thường tìm hiểu cách uống hoa đu đủ đực khô và chế biến để thưởng thức ngay tại nhà. Đây là nguyên liệu được đánh giá cao bởi lợi ích nổi bật trong quá trình chăm sóc làn da cũng như sức khỏe. Sau khi thực hiện và sử dụng, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi trong cơ thể.
Xem thêm »
Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Mẹ bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Mặc dù đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nhưng bà bầu vẫn cần cân nhắc xem có nên ăn loại thực phẩm này hay không để bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi.
Xem thêm »
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Trong các loại thực phẩm chức năng, dầu cá là một trong những loại được sử dụng phổ biến bởi nó được chứng minh tốt cho tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ liều lượng trước khi sử dụng, cụ thể là nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Uống đúng liều lượng dầu cá vừa giúp cơ thể bạn hấp thụ tối đa dưỡng chất vừa giúp phòng ngừa những tác dụng phụ.
Xem thêm »
Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất ai cũng thực hiện thành công. Còn gì tuyệt vời hơn vào cuối tuần cả nhà quây quần bên một nồi lẩu nghi ngút khói? Có đến hàng trăm biến tấu lẩu, trong đó cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất dưới đây sẽ giúp bạn có được món lẩu ngon, thanh mát, hợp vị cho mọi thành viên. Xắn tay vào bếp ngay và trổ tài thôi nào!
Xem thêm »
Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Hiểu rõ thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì để có thể chăm sóc sức khỏe cho mình? Chóng mặt do thiếu máu có thể bắt nguồn từ lối sống, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hoặc những bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn sẽ được bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp.
Xem thêm »
Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Ăn đúng cách con khỏe mẹ nhàn

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Ăn đúng cách con khỏe mẹ nhàn

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Sữa chua là thực phẩm rất tốt để bổ sung canxi và cung cấp lợi khuẩn đường ruột cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên nếu không biết được trẻ mấy tháng ăn được sữa chua, có thể mẹ đang chăm bé sai cách và làm ảnh hưởng sức khỏe của con. Cùng các chuyên gia tìm hiểu về thời điểm tốt nhất cho bé ăn sữa chua cũng như liều lượng phù hợp từng độ tuổi ngay sau đây.
Xem thêm »
Tác dụng của ớt chuông khi ăn sống - Cách ăn tốt nhất nhưng nhiều người không biết

Tác dụng của ớt chuông khi ăn sống - Cách ăn tốt nhất nhưng nhiều người không biết

Có rất nhiều tác dụng của ớt chuông khi ăn sống do loại quả này chứa các thành phần giàu dinh dưỡng và nhiều loại vitamin cần thiết. Theo đó, ăn ớt chuông giúp tăng cường thị lực, giảm thiểu thiếu máu, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa bệnh ung thư, hỗ trợ tiêu hoá và giảm cân hiệu quả.
Xem thêm »

Mẫu CV hot theo ngành nghề

Back to top

Job3s có thể giúp gì cho bạn?
chat