1 Ly trà sữa bao nhiêu calo - Bí quyết uống tẹt ga không lo béo phì

1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa là một thức uống quen thuộc được phổ biến vào những năm 1990 ở châu Á. Cho đến đầu những năm 2000 thì loại thức uống này đã lan rộng và phát triển ở những thị trường như Châu Âu và Hoa Kỳ.

Về cốt lõi, trà sữa bao gồm trà (thường là trà đen hoặc ô long), sữa và chất làm ngọt. Loại trà được sử dụng, lượng sữa và việc lựa chọn chất làm ngọt đều có thể ảnh hưởng đến lượng calo thức uống này.

Hãy xem xét lượng calo trong 1 ly trà sữa truyền thống. Loại trà sữa truyền thống được pha bằng trà đen hoặc trà ô long, thường sẽ chứa lá dứa, đường và sữa.

Lượng calo có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như loại sữa (sữa nguyên chất, sữa gầy, sữa hạnh nhân, v.v.), lượng đường thêm vào và khẩu phần ăn. Một tách trà sữa truyền thống tiêu chuẩn có thể dao động từ 250 đến 500 calo hoặc hơn.

Hàm lượng calo trong 1 ly trà sữa sẽ khác nhau tùy thuộc vào dung tích của ly đó.

• Đối với 1 ly trà sữa size L: Chứa khoảng 850 calo
• Đối với 1 ly trà sữa size M: Chứa khoảng 250 - 500 calo

Theo đó, các chuyên gia sức khỏe đã nhận định trong 1 ly trà sữa khoảng 350-500 calo cần khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ mới có thể tiêu hao được hết lượng calo đã nạp vào.

2. Uống trà sữa có tốt không?

Câu hỏi uống trà sữa có tốt hay không là một câu hỏi đa chiều, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe cá nhân, sở thích cá nhân và các thành phần cụ thể được sử dụng trong trà. Hãy xem xét những lợi ích và tác hại của trà sữa trước khi quyết định nạp một lượng trà sữa vào cơ thể.

2.1.Lợi ích của trà sữa

Giá trị dinh dưỡng: Trà sữa có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, protein và chất chống oxy hóa. Thành phần sữa góp phần bổ sung lượng canxi hàng ngày của bạn, có lợi cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong lá trà, đặc biệt là trà xanh, có thể mang lại những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm.

Giúp tỉnh táo và tập trung: Hàm lượng caffeine trong trà sữa có thể giúp tăng cường năng lượng và tăng cường chức năng nhận thức. Nhiều cá nhân dựa vào lượng caffeine này để bắt đầu ngày mới hoặc tỉnh táo trong các buổi làm việc hoặc học tập.

Hỗ trợ tiêu hóa: Một số loại trà thảo dược được sử dụng trong trà sữa, như gừng hoặc bạc hà, được biết đến với đặc tính tiêu hóa. Chúng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và đầy hơi ở đường tiêu hóa.

2.2. Tác hại của trà sữa

Uống trà sữa làm mất ngủ: Đây là một trong những tác dụng phụ dễ nhận thấy nhất của trà sữa. Nguyên nhân là do trà - nguyên liệu làm trà sữa, chứa nhiều caffeine. trẻ uống quá nhiều trà sữa vào buổi tối khiến cơ thể dung nạp lượng lớn caffeine, dễ dẫn đến bồn chồn và mất ngủ.

Uống trà sữa quá mức gây béo phì: Trà sữa chứa nhiều đường (50g trở lên) và năng lượng (500+ calo). Tiêu thụ thường xuyên đồ uống này làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.

3. 3 bí quyết uống trà sữa "tẹt ga" mà không sợ béo phì

Các "thánh nghiện" trà sữa đừng quên áp dụng 3 bí quyết dưới đây để có thể uống trà sữa tẹt ga mà không lo sợ béo phì.

3.1. Giảm hàm lượng đường trong trà sữa

Tại tất cả các cửa hàng trà sữa, bạn có thể lựa chọn hàm lượng đường theo sở thích. 0% là mức đường rất “hợp lý” nhưng lại khiến trà sữa thực sự nhàm chán. Để tránh dùng quá liều lượng đường, bạn nên chọn lượng đường khoảng 30-50%.

Bằng cách thêm topping và trân châu để tăng thêm vị ngọt, bạn có thể thưởng thức nhiều trà sữa mà không lo nạp quá nhiều calo.

3.2. Lựa chọn các topping có hàm lượng calo thấp

Để tăng thêm sự ngon miệng cho trà sữa thì topping là một phần không thể thiếu. Khi bạn quyết định thưởng thức trà sữa và muốn giảm cân, việc lựa chọn topping là một phần quan trọng để kiểm soát lượng calo.

Thay vì chọn các loại topping ngọt ngào và nhiều calo như trân châu, pudding, hoặc kem whip thì bạn có thể lựa chọn các topping vừa chứa lượng calo thấp vừa tốt cho sức khỏe như trái cây tươi, hạt chia, kem tươi non, hạt ngũ cốc, trà xanh,...

3.3. Không uống trà sữa khi đói và lúc gần đi ngủ

Cần tránh uống trà sữa khi bụng đói vì nó có thể gây khó chịu cho dạ dày và trào ngược axit. Tốt nhất, bạn nên tìm những thực phẩm lành mạnh như sữa, trái cây, các loại hạt để lấp đầy dạ dày khi đói.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế thói quen ăn uống để tránh nạp vào cơ thể lượng đường và chất béo dễ dẫn đến tăng cân. Caffeine, đặc biệt là trong trà, có thể gây mất ngủ.

Mặc dù không thể phủ nhận rằng trà sữa là một thức uống mang lại cảm giác thoải mái và đầy hương vị, nhưng việc nắm bắt rõ bí quyết uống trà sữa không lo béo giúp bạn thoải mái thưởng thức đồ uống yêu thích mà không lo tăng cân.