Bột chiên bao nhiêu calo - Bật mí cách ăn bột chiên không sợ tăng cân

1. 100g bột chiên bao nhiêu calo?

Bột chiên là món ăn đường phố quen thuộc ở nhiều vùng miền, với nguyên liệu chính là bột mịn (có thể là bột bắp, bột gạo hoặc bột mì) và trứng. Theo nghiên cứu, với món bột chiên truyền thống, trung bình cứ 100g sẽ cung cấp cho cơ thể 340 calo.

Món bột chiên bao nhiêu calo cũng phụ thuộc lớn vào nguyên liệu và từng cách chế biến Dưới đây là lượng calo có trong một số loại bột chiên khác:

• Bột chiên giòn: 400 calo/100g

• Bột chiên xù: 320 calo/100g

• Bánh bột chiên: 430 calo/100g

• Bột chiên trứng: 350 calo/100g

Xem thêm: Bánh cam bao nhiêu calo mà người ăn kiêng nên hạn chế

2. Ăn bột chiên có béo không?

Sau khi biết được bột chiên bao nhiêu calo, bạn sẽ hiểu vì sao nhiều người băn khoăn về việc ăn bột chiên có béo không. Bột chiên cung cấp nguồn năng tương đối lớn cho cơ thể, 1 đĩa bột chiên 100g - 200g không thể thay thế bữa ăn chính, thế nhưng đã cung cấp lượng calo gần bằng với lượng calo cần thiết của 1 bữa ăn (trung bình mỗi bữa ăn một người cần khoảng 667 calo).

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định nếu thường xuyên ăn món này chắc chắn sẽ khiến cơ thể tăng cân. Đặc biệt, đường ăn quá nhiều có thể gây tiểu đường, béo phì. Bởi vậy những ai đang có dấu hiệu thừa cân không nên hạn chế ăn để tránh không kiểm soát được cân nặng.

Không chỉ gây ra các vấn đề về cân nặng, ăn bột chiên quá nhiều cũng không hề tốt cho sức khỏe. Bởi món ăn này được chiên qua rất nhiều dầu mỡ nên có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, mạch vành và béo phì. Các chất phụ gia và bảo quản có trong món ăn này vừa góp phần làm tăng cân vừa gây ra ảnh hưởng không tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng ăn nhiều đồ chiên rán sẽ làm trầm trọng hóa một số bệnh như táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Bởi vậy biết bột chiên bao nhiêu calo cùng các tác hại khi ăn quá nhiều chính là lời cảnh tỉnh cho bạn rằng hãy chú ý đến sức khỏe của mình. Bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và lành mạnh, không nên nuông chiều bản thân để bảo vệ sức khoẻ cơ thể.

Xem thêm: Bột gạo làm bánh gì? 7 món ăn làm từ bột gạo ngon hút hồn ai cũng mê

3. Cách ăn bột chiên mà không lo béo

Dù không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán nhiều nói chung và bánh bột chiên nói riêng nhưng nếu biết cách ăn uống hợp lý, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bột chiên bao nhiêu calo là thông tin đầu tiên bạn cần nắm rõ khi xây dựng chế độ ăn uống hợp lý với món ăn này. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề khác để có thể ăn bột chiên mà không lo béo.

Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý: Không nên ăn quá nhiều và liên tục trong một thời gian dài, chỉ nên ăn tối đa 2 lần/tuần. Bên cạnh đó bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào bằng cách tính toán lượng calo trong các bữa ăn, đảm bảo cho dù có ăn bột chiên cũng vẫn nằm trong phạm vi cho phép.

Kết hợp ăn bột chiên với các loại thực phẩm tươi mát như rau xanh, trái cây: Chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời cân bằng hàm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.

Luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày: Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, loại bỏ hết lượng calo dư thừa sau mỗi bữa ăn. Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao cũng là một cách tạo lập thói quen tốt cho cơ thể.

Ngoài ra những người thuộc nhóm đối tượng sau đây không nên ăn bột chiên bởi sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe:

• Phụ nữ mang thai: Việc ăn bột chiên có thể làm tăng nguy cơ táo bón cho bà bầu, tích tụ mỡ thừa, thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của cả thai nhi trong bụng.

• Những ai đang thừa cân, béo phì hoặc phải tuân thủ chế độ ăn kiêng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

• Những người đang mắc các bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch, bởi hàm lượng chất béo và cholesterol trong bột chiên tương đối cao.

Biết 100g bột chiên bao nhiêu calo sẽ giúp cho bạn ý thức được những tác động của món ăn này đối với sức khỏe và cân nặng. Dù yêu thích nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe mới là trên hết, muốn ăn bột chiên mà không lo béo cần phải xây dựng chế độ tập luyện thật khoa học và nghiêm khắc.